11 окт 11:20Общество

ТОП-11 правил здорового питания для укрепления иммунитета


| Наталья Михайлова

ТОП-11 правил здорового питания для укрепления иммунитета

Что значит укрепить иммунитет? Это значит не только защитить себя от инфекционных и простудных заболеваний, избежать температуры, кашля и соплей. Это ещё значит уберечь себя от стрессов и усталости, сохранить запас сил и энергии и оставаться в строю и в хорошем настроении в течение всего холодного периода, невзирая на унылые дожди и промозглые ветра за окном.

Общеизвестно и бесспорно, что для поддержания здоровья необходимо заниматься спортом, полноценно отдыхать и высыпаться, ну и, конечно, правильно питаться. О том, как укрепить здоровье с помощью питания, и расскажем подробнее, тем более что сейчас это очень актуально. По словам врачей, именно осенью организм человека настраивается на длительные холода и лучше усваивает полезные вещества. Не лишним также будет вспомнить истину от Гиппократа, который сказал: «Ты — то, что ты ешь», имея в виду, что наши болезни — это результат нарушения питания, а также вредных привычек и характера жизни человека.

Следуя советам ульяновских специалистов по здоровому образу жизни, «Сити» составила для своих читателей ТОП-11 правил здорового питания для повышения иммунитета, которые помогут вам укрепить организм изнутри, всегда оставаться в форме и успешно противостоять простудным заболеваниям:

1. Откажитесь от жарки, употребляйте варёные продукты или приготовленные на пару. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются.

2. Добавляйте в пищу приправы. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь.

3. Ешьте больше рыбы, мяса и молочных продуктов. В этой пище высоко содержание белка, который помогает организму противостоять различным простудным заболеваниям.

4. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.

5. Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени. Даже дети знают, что они богаты ценными витаминами и микроэлементами. А ещё в них содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки и делающим нас более восприимчивыми к инфекциям.

6. Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена — они отвечают за формирование крепкого иммунитета. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. Если ваш организм недополучает эти элементы в продуктах питания, есть смысл употреблять поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.

7. Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным. Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Любовь к кофе также замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. А спиртное и вовсе блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов — клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества. Сахар лучше заменить мёдом и сухофруктами, кофе — зелёным чаем, употребление алкоголя по возможности сократить до минимума.

8. Пейте зелёный чай. Он эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно 3-4 чашки. Полезным является также чай из шиповника

9. Ешьте мёд. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и, что самое главное, иммуностимулирующим эффектом.

Лучше есть по ложечке мёда утром и вечером натощак. Также очень полезно сочетание мёда с грецкими орехами, кешью и сухофруктами — такое лакомство не только укрепит здоровье, но и придаст сил и энергии.

10. Откажитесь от диет. Если вы страдаете от лишнего веса, то займитесь спортом и перейдите на сбалансированное питание. Ваш организм должен в равной степени получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Диеты же неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины, в результате чего защитные функции ослабляются.

11. Очищайте организм от шлаков. Процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные силы и позволяют укрепить иммунитет. Дело в том, что когда в вашем организме накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Справиться с этим помогает очищение кишечника. Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости. Суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров. Также можно налегать на вкусные продукты, которые обладают мочегонным эффектом — арбузы, дыни, огурцы.

Очистительные процедуры полезны не только тем, что повышают иммунитет, они ещё хороши для поддержания стройности тела и красоты кожи.



Загрузка...

Как повысить иммунитет зимой: список самых полезных продуктов

Как повысить иммунитет зимой: список самых полезных продуктов
Ритм нашей жизни неумолимо ускоряется. В повседневной жизни мы часто забываем о своем здоровье, подвергая организм стрессу. В холодное время года повышается вероятность заражения простудными заболеваниями, ведь нас окружают нестабильные погодные условия и всевозможные бактерии и вирусы. Вопросы укрепления собственного иммунитета становятся особенно актуальными. Чтобы повысить иммунитет, специалисты советуют употреблять ... ПОДРОБНЕЕ →

Есть сопли полезно для здоровья

Есть сопли полезно для здоровья
Ученые из университета Саскачеван в Канаде пришли к выводу, что есть сопли полезно для здоровья. По словам автора исследования Скотта Неппера, это поможет укрепить иммунитет человека. В 2013 году Неппер доказал, что ковыряние в носу благотворно влияет на организм человека. Ученый объяснил, что сопли являются всего лишь засохшей секрецией слизи, которая в противном случае проникнет сквозь глотку в пищевод. ... ПОДРОБНЕЕ →

Найден крайне необычный способ укрепления иммунитета

Найден крайне необычный способ укрепления иммунитета
Ученые из университета Саскачеван в Канаде пришли к выводу, что есть сопли полезно для здоровья. По словам автора исследования Скотта Неппера, это поможет укрепить иммунитет человека. В 2013 году Неппер доказал, что ковыряние в носу благотворно влияет на организм человека. Ученый объяснил, что сопли являются всего лишь засохшей секрецией слизи, которая в противном случае проникнет сквозь глотку в пищевод... ПОДРОБНЕЕ →

Медики призывают питаться по часам

Медики призывают питаться по часам
Специалисты в области здорового питания из Великобритании выступили на страницах прессы с призывом приучать себя употреблять пищу в одно и то же время. Гастроэнтерологи утверждают: для современных людей с их измученной нервной системой и вечным недосыпом это лучший формат питания, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo. Ученые порекомендовали принимать пищу 5 раз в день: 3 раза есть основательно ... ПОДРОБНЕЕ →

Врачи призвали питаться строго по часам

Врачи призвали питаться строго по часам
Специалисты в области здорового питания из Великобритании выступили на страницах прессы с призывом приучать себя употреблять пищу в одно и то же время. Гастроэнтерологи утверждают: для современных людей с их измученной нервной системой и вечным недосыпом это лучший формат питания. Ученые порекомендовали принимать пищу 5 раз в день: 3 раза есть основательно и 2 раза слегка перекусывать. По их словам, подобный ... ПОДРОБНЕЕ →
По материалам: ulpressa.ru
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *